春节假期，一定不要做这件事：连续做4天，死亡风险高达80%
春节假期即将开启，而一种巨大的健康危机也即将来临！
严重者，只要4天，就会让自己的死亡率达到80%！
即便轻者，也会让自己的癌症风险，在仅有的不足半个月的假期内直接飙升。更别提，心血管疾病增加92%这种问题了！
而且，即便这些风险你都没有，假期结束，你还会收获一个难看的“内脏脂肪型小肚子”！
你以为小凤Emma说的是过年的大鱼大肉，你猜错了！但是即便你无法避免这个大危机，小凤Emma也给你准备了科学的解决方案，让你过一个开心年！
这件事，坚持4天，死亡率达到80%！
春节，我们除了大吃大喝、逛街购物外，很多人会出现报复性的——熬夜！
曾经，有一话题冲上热搜榜很久，就是“常熬夜的人身体要付出哪些代价”，平日里我们偶尔熬夜都是一些“零星的危险”，但春节熬夜风险却极大，为什么？这是因为：
1、熬夜连轴转，仅4天，死亡率高达80%
春节假期，那些平时亏欠的电视剧、综艺，都有充足的时间了，一刷电视剧就欲罢不能，刺激的剧情让我们分泌很多的多巴胺，快乐的多巴胺刺激下，让很多人甚至一晚上不睡觉来刷剧。
小凤Emma：
除此之外，在我国很多地方，都有春节打麻将、玩牌的娱乐活动，亲戚朋友凑在一起，聊聊八卦，非常开心，时间一闪而逝。！
这些春节诱因，让熬夜很容易连轴转。来自北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院的团队发现：在长达4天的熬夜之后，生物体表现出严重的炎症反应，约有80%死亡。
所以，熬夜真的可能导致短期内的死亡！
另外，熬夜带来的另外一个死亡危机是大面积的心梗——熬最长的夜，梗更多的心。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现：熬夜导致心脏不良事件显著增加92%，心梗面积还更大！！
2、熬夜与久坐、宵夜，组成“致癌三兄弟”
春节熬夜的另外一个危机是，它可能让你的癌症风险比平时急速攀升，你平日不良习惯导致的癌症风险，可能一年都没有你这不足半个月带来的风险高，为什么呢？
因为春节放假熬夜时，还碰上了久坐和宵夜这两个致癌“组合”！
小凤Emma：
我们知道，熬夜这件事早早在2007年，就被国际癌症研究机构（IARC）定义为2A类致癌物。
春节放假，打麻将、看电视时间的延长，又让我们的久坐时间更长，熬夜的同时，油腻的宵夜又不可避免，过节大家都秉承着——啥事都过了节再说！
所以，熬夜+久坐+宵夜，“致癌三兄弟”汇聚，让我们的患癌风险急速攀升！
3、显著增加“内脏脂肪堆积”，获得一个有风险的“小肚子”
春节熬夜，你还可能收获小肚子中最危险的类型“内脏脂肪型小肚子”！
发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的研究验，熬夜会增加热量摄入，而热量消耗却几乎没变化，这导致体重轻微增加，却显著增加内脏脂肪的堆积。会导致腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。
而且，熬夜后进行补觉无法逆转这种伤害。年轻、健康、较瘦的人都无法避免！
如果经常看小凤Emma的朋友，一定知道内脏脂肪型小肚子有多危险→《一种奇怪的“病”正在人群中流行……严重会引起心脏病和十多种癌，还会让人变傻！》
当然，春节“熬大夜”还有更多危机：
✅爱感冒
✅易衰老
✅老年性痴呆风险高
✅抑郁风险高
✅女性更易得乳腺癌……
所以，即便在假期，也建议最好在晚上11点之前入睡，并尽量保证睡眠时间。一般超过晚上11点睡觉，就算熬夜了！
这两个症状出现，你的熬夜已经快到健康极限了！
经常熬夜会出现视力下降、头痛头晕这些表现，大家都知道，但是有两个症状需要特别警惕，它的出现可能提示你熬夜到了极限，你的死亡风险正比普通人飙升！
1
胃疼、胃反酸
如果几天熬夜后，感觉自己出现了以往不经常出现的胃痛、胃反酸、烧灼感等消化问题，就一定要警惕了！熬夜正破坏你的生物钟，开始深入影响消化系统。
熬夜让我们的肠道活动减慢，导致出现了消化不良。
Cell上刊登的哈佛医学院团队的研究指出，熬夜会导致至死，关键原因来自肠道！
所以，当你出现这肠胃的问题后，一定不要再熬夜了。
2
眼中有沙粒感或异物感
如果熬夜，毫无节制的关灯刷手机后，眼睛出现灼痛热感、沙粒感、痒、有异物感、容易疲惫、怕风、畏光等情况，说明你有干眼症了或者干眼症加重了！
长时间使用手机时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到特别疲劳。另外，注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，都会导致干眼症的加重。
此时，你一定要停止熬夜，尤其是黑暗中熬夜刷手机！
春节熬夜，2个紧急补救法：泡茶+吃它！
春节不能扫兴，如果熬夜了怎么办？小凤Emma也给你准备了科学又实操的补救方案。
1
熬夜后，一定喝杯茶！
真的有效！
我国西南大学食品科学学院研究团队在食品科技领域国际期刊《食品科技领域国际顶级期刊》上的刊文，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。
研究发现，茶叶中的活性物质茶多酚，具有调节糖脂代谢与降血糖；保护神经系统；防癌抗癌等作用。
所以，熬夜后喝上一杯茶，可以在一定程度上补救、缓解熬夜带来的危害！
但是，茶叶品种那么多，喝哪种更好呢？小风Emma根据研究中茶多酚的含量占比，来给大家做一个推荐：
熬夜后，喝茶的推荐时间和量：
▲喝茶时间：早餐后半小时（上午10:00前）
▲喝茶量：400ml-600ml
如果你又爱喝茶，又喜欢咖啡，小凤Emma推荐给大家十分好喝茉莉绿茶冰美式。
茉莉绿茶冰美式
【用料】茉莉花，绿茶，咖啡粉。
【做法】
1、提前一晚冷泡好茉莉绿茶。
2、在杯子里放一些茉莉干花打底。
3、加冰块倒入冷萃好的茉莉绿茶。
4、咖啡粉用茉莉绿茶来冲泡，这样咖啡里也会有淡淡的茉莉花香。
5、咖啡倒进杯子里，再撒上一些茉莉花就好啦！
【小提示】冬天不喜欢喝凉的的话可以不加冰块哦
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熬夜后，早餐多吃蛋+奶
哈佛大学医学院的研究人员在国际顶尖学术期刊 Cell 上发表的研究发现：通过饮食摄入高蛋白质可以抑制感官反应，促进深度睡眠。
抑制感官警觉对睡眠至关重要，深度睡眠需要更强的感官抑制。睡眠中的动物（包括人类）在很大程度上会忽视周围环境的机制，但这背后的机制还没有得到很好的理解。
小凤Emma：
所以，熬夜后，我们最好把纯牛奶、鸡蛋放入到早餐中，帮助我们接下来的晚上有个好睡眠。
| 新媒体主编：米久
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